衞生防护中心 - 搜寻结果

[HTML] 开展运动之旅

...舞和排舞进行这类活动时，呼吸加速，仍可交谈但不能唱歌剧烈强度体能活动竞走、缓步跑或跑步登高或爬山跳绳踏单车（于平地时速>20公里）健身操或剧烈地跳舞快速地游泳或作长途游泳 需要经常跑动的体育活动（例如篮球和足球）练习武术（例如空手道）呼吸急速，难以交谈，不能说出完整句子强化肌肉和骨骼的体能活动何不尝试在未来一周，找几天进行以下肌肉强化活动：提举重物或做橡筋带运动掌上压卷腹瑜珈保持健康身型我和儿子每星期打篮球两次。每次打完篮球，我都会睡得好，这令我更想有多些日数打篮球。儿子说要做肌肉锻炼，于是...

发行日期: 2019-09-10

[PDF] 2019_info graphic_chi_V5

... 骼強化活動跳躍平衡攀爬 2 0 1 9 年 5 月修訂中等至劇烈強度的體能活動十分鐘活力操每天進行30分鐘或三次10分鐘的體能活動，可以為身體帶來很多益處！由今天開始，一起動起來！ z z KG ! 中等強度跑步健身操游泳劇烈強度帶氧活動 150 75分鐘分鐘每星期最少做中等強度劇烈強度 (呼吸加速仍可交談) (呼吸急速難以交談) 或提升肌力健身球器械訓練每星期兩天或以上減少靜態活動及坐下的時間瑜珈球類活動行樓梯急步行社交舞登山或爬山 2...

发行日期: 2019-06-14

[PDF] 兒童及青少年的體能活動

... 劇烈強度跑步單車游泳球類活動肌肉及骨骼強化活動阻力訓練跳躍平衡攀爬 2 0 1 9 年 5 月修訂 z z KG ! 保持健康身體改善睡眠質素維持健康體重管理壓力提升生活質素降低患病風險高血壓冠心病及中風認知障礙症二型糖尿病大腸癌及乳癌髖部和脊椎骨折抑鬱症帶氧活動中等強度劇烈強度行樓梯跑步急步行登山或爬山健身操游泳社交舞球類活動每星期最少做 150分鐘中等強度 (呼吸加速仍可交談) 或 75分鐘劇烈強度 (呼吸急速難以交談) 提升...

发行日期: 2021-08-31

[HTML] 运动前须知

...在药物或饮食方面作适量的调整。运动最好在饭后一小时进行，以免引致低血糖症，并要随身携带一些易吸收的糖类食物如方糖，即使出现低血糖症，也可立即进食来提升血糖水平。 5. 热身运动热身运动的主要目的是使人体逐渐从静止状态过渡至运动状态；有效的热身只需五至十分钟，能令心跳加速和体温稍升，增加全身和肌肉的血液循环，令关节更灵活，提升运动表现及避免受伤。热身运动以柔和、轻松自然为原则，强度介乎低等至中等，节奏应从慢至快，直至呼吸和心跳明显加快。你可选择轻松慢跑、两手在旁摆动或动态伸展动作，例如双手打圈、高抬腿，接着可进行俗称「拉筋」的静态伸展动作。 6. 注意安全做运动应量力而为，循序渐进。身体若有不适，如发烧、伤风、感冒，不宜...

发行日期: 2024-08-02

[PDF] 開展運動之旅

...等強度體能活動相比，劇烈強度的體能活動需要較多體力。下表列出一些例子以說明兩者的分別。中等強度體能活動 ¢ ¢ ¢ ¢ ¢ 急步行在平地或微斜的道路踏單車包含投擲與應接的體育活動（例如乒乓球和排球）水中帶氧體能活動交際舞和排舞進行這類活動時，仍可交談但不能唱歌呼吸加速，劇烈強度體能活動 ¢ 競走、緩步跑或跑步 ¢ 登高或爬山 ¢ 跳繩 ¢ 踏單車（於平地時速>20公里） ¢ 健身操或劇烈地跳舞 ¢ 快速地游泳或作長途游泳 ¢ 需要經常跑動的體育活動（例如籃球和足球） ¢ 練習武術（例如空手道）呼吸急速，強化...

发行日期: 2019-09-10

[HTML] 日常生活融合体能活动

...筋骨。每天让孩子到附近公园或平台嬉戏，玩打秋千、捉迷藏、跳飞机等。课余多选择动态的消闲活动，如跳绳、跳舞、踢足球、打篮球等，切忌沉迷于打游戏机、上网等静态的活动。周末或假期时可参与户外活动，如远足、郊外旅行、骑单车、游泳等。 2. 成人：乘坐公交时，可提早下车，步行至目的地；平日亦可多走楼梯，减少使用升降机或扶手电梯。午膳后可外出散步或做少量伸展运动，既写意，又可舒展筋骨。站起来听电话，或在听电话时原地踏步。晚上可主动陪子女一起缓步跑或步行，增进亲子关系。与家人、朋友一起编订时间表，定期运动，如打羽毛球、乒乓球等，以培养做运动的兴趣和习惯。假日...

发行日期: 2020-01-06

[HTML] 男式生活 - 愈做愈有型

...得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣。选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。耐力运动伸展运动重力运动帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例子步行踏单车持续游泳打网球溜冰跳舞例子太极瑜珈保龄球拖地吸尘例子手携杂货行楼梯掌上压仰卧起坐举重锻练为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机；做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关...

发行日期: 2024-08-21

[HTML] 为医生而设的运动处方训练课程

...医护人员除了可为病者提供医学上的治疗之外，在促进市民健康方面，亦担当举足轻重的角色。卫生署助理署长（健康促进）程卓端医生今日（一月二十日）在运动处方证书课程的第一堂作出简介时，向参与的医生作出上述表示。这个训练课程是运动处方计划的重要部份，该计划由卫生署与香港医学会合办，旨在透过政府、医生、从事促进运动的机构及社区团体的通力合作，向大众推广运动。中国香港体适能总会及其他专业团体亦为课程的内容及实行，提供相关的协助。此训练课程已举办到第三届，目的是培训医生，令他们更有效地向病者提供运动建议，以预防疾病及促进健康。约有100名医...

发行日期: 2007-01-20

[HTML] 「健康饮食在校园」运动推出新一轮活动

...卫生署主办的「健康饮食在校园」运动在本学年将推出新一轮的推广活动及项目，继续鼓励小学生建立健康饮食习惯，协助他们健康成长。运动已筹划一系列新活动，帮助学校制定健康饮食的政策，缔造校园健康饮食的环境，其中的「校园至『营』特工」活动，已有过200间学校参与。卫生署并会举办多项特别为家长、午膳供应商、学校而设的活动，使他们认识帮助儿童建立健康饮食习惯的技巧及知识。卫生署助理署长(健康促进)程卓端医生在今日的记者会上公布这些新活动，及简述自2006/07学年推出的「健康饮食在校园」运动进展，这活动旨对付儿童肥胖及相关的健康问题。程医生表示透过运动的伙伴协作、教育...

发行日期: 2007-09-20

[HTML] 运动有法,慢性病友运动须知

...。在数个星期甚至数个月之后，才开始增加运动量。个别肥胖人士（特别是体重指数超过35的人士）可能觉得做负重的带氧体能活动很困难，故在实施计划的初期可用非负重的体能活动代替，例如踏单车、游泳或水中运动等。部份肥胖人士可能因关节、肌肉或骨骼的问题而未能做某些身体动作，故在选择体能活动种类时应量力而为。不少肥胖人士亦可能患有隐性的心脏病，故运动时需特别留意心脏病发前的病征，如心悸、心翳和胸部不适等。恒常体能活动有助控制糖尿病相信您也曾听说过恒常做体能活动可以带来种种好处。这些都是做运动带来的好处，当中有多少是您想得到呢？可降低糖化血红素（HbA1C）水平减低...

发行日期: 2020-01-06